Fyzická príprava v lukostřelbě | Jeden cvik, jenž vládne všem

Je to jednoduché: vezmeš si odporovou tréningovou gumu (nebo gumy) podle svého výběru a jdeš na věc. Já používám sadu tří kusů – takový klenot z Kauflandu za nějakých sto korun. Super na nich je, že mají inkrementální sílu a dají se krásně kombinovat, takže pokryješ široký rozsah zátěže nejen pro tenhle jeden cvik (rád pak prozradím i další cviky).

Samotný cvik je poměrně jednoduchý a dá se snadno upravit na míru každému. Tady je moje verze:

Část 1: Základ

První část je v podstatě jen napodobování tahu luku pomocí gumy. Postav se do klasické střelecké pozice a gumou simuluj natahování luku.

Pár věcí, které já osobně doporučuju, aby to bylo efektivnější a zdravější pro celé tělo:

1. Pořádně se zapři nohama o zem, ideálně cvič bosky (když to jde) → pomáhá to lepšímu zapojení svalů.

2. Stáhni žebra a zadek, aktivuj pánevní dno → tím se zátěž z tahu rozloží po celém těle, nejen na jednu stranu zad a přední rameno.

3. Zapoj aktivně svaly přední ruky od ramene až po konečky prstů → zase tím chráníš klouby před přetížením.

   💡Pro tip: při opravdovém střílení tohle hodně pomáhá předcházet zraněním ramen.

Část 2: Lovecký postoj

Zní to honosně, ale ve skutečnosti to znamená jen rozkročit se víc doširoka a mírně pokrčit kolena. I když to tradiční i sportovní lukostřelci moc nemusí, tenhle postoj krásně přirozeně zapojuje jádro těla.

V praxi to pomáhá lépe rozložit zátěž tahu a ovládat natažení přirozenějším způsobem pro lidské tělo. Představ si, že chceš odtlačit těžké dveře nebo táhnout pytel brambor – nebudeš to dělat s rovnými zády jako pravítko. Pokrčíš se, postavíš se pevně a doširoka.

Část 3: Pohyb

Aby z toho byl opravdu cvik na celé tělo: jakmile jsi v loveckém postoji a gumu máš plně nataženou až k obličeji, začni se pomalu pohybovat – napodobuj pomalý, plíživý šouravý krok. Pohybování s nataženým lukem různými směry posiluje jádro, zlepšuje rovnováhu a koordinaci a zajišťuje plné zapojení celého těla (což mimo jiné brání přetěžování jen úzké skupiny zádových svalů).

Protože nejsem zrovna spisovatel a takový složitý pohyb se mi hrozně těžko popisuje slovy, přikládám video, kde se snažím ukázat, jak tuhle kombinaci používám při tréninku.

Původně to bylo jen pro malou skupinku v chatu našeho lukostřeleckého klubu, tak mi prosím promiň tu jednoduchost a absenci „wow efektu“. Upřímně doufám, že tenhle cvik pomůže ostatním stejně jako mně – předcházet zraněním, udržet se ve formě na cestách nebo si dát rychlých 10–15 minut, když je pracovní den nabitý a na nic jiného nezbývá čas.

Když budeš chtít přeskočit první dvě části, třetí začíná v 5m 30s.

Otevřít vložený obsah